教你暖宮排毒食療+運動 防子宮肌瘤

子宮肌瘤 是位於女性生殖器官中常見的良性腫瘤,很多人以為更年期是患病的高鋒期,但據統計,子宮肌瘤有愈來愈年輕化的趨勢,甚至在30至40歲女性之中,有高達7成的發病率!其中有不少知名女星也曾是子宮肌瘤的患者!

子宮肌瘤的成因

除了盲目補充雌激素,30~40歲女性常發生工作壓力大,心情抑鬱的現象,若是常期處於這種情況,就會使體內激素分泌失衡,就是產生子宮肌瘤的主因。

韓醫稱子宮肌瘤為「石瘕」,因其像石頭一樣硬於體內而命名,當承受壓力的時候,體內血液循環差,致使瘀血累積,成為「子宮肌瘤」,所以只要子宮的血液循環好了,就可以減少瘀血累積,暖子宮可以幫助子宮排毒,有助形成子宮健康的環境。

日本女星中山美穗也曾公開自己患有子宮肌瘤
日本女星中山美穗也曾公開自己患有子宮肌瘤

南韓慶熙大學韓醫科教授 姜明子整理出,石瘕(子宮肌瘤)形成的三個原因:

1. 氣滯:個性鬱結的人,容易生氣、處於高壓環境的人,血液也跟著停滯,於子宮內形成瘀血。

2. 血瘀:於經期、生產後,為何要特別注重身體戒吃冰品,不能讓寒氣進入身體,就是因為此時子宮變弱,寒氣入侵特別會在體內形成瘀血。

3. 脾腎不足:天生消化差、飲食習慣差、過度節食的人,都會讓脾腎排水代謝功能變差,致成瘀血累積。

所以透過「暖子宮」恢復氣血循環的溫熱療法,可以幫助化解瘀血,從體內排出瘀血及老廢物質,減少肌瘤形成於惡化。

而當子宮、卵巢的血液循環變好,淋巴循環都好,連帶影響附近周圍的循環,有便秘、小腹凸出,容易下半身浮腫的人,當子宮循環好,都可以獲得改善。

以下內外療法,可以幫助暖子宮:

1. 紅豆敷子宮

民間療法會使用艾灸於腹部為發性疏通氣血,科學實際也證明艾灸也增加免疫力,殺菌和鎮痛;

但平時若在家中使用紅豆溫敷都是個方便的替代法。紅豆可以消除瘀血和浮腫,減緩發炎。

DIY紅豆熱敷袋

材料:紅豆 500g,紗布棉布袋

作法:將紅豆放進布袋中,放進微波爐加熱3至4分鐘,將溫熱的紅豆敷袋放在下腹部,敷至紅豆敷袋降溫後,可再加熱重覆使用。

2. 三陰交穴腳湯

我們都知足浴,可以促進全身氣血循環,而且只要有一個水桶盆子加水就可以做到;但要怎麼做就有效呢,韓醫姜明子指出「腳湯」必須泡到踝骨15公分以上的三陰交穴位,三陰交被稱為「女人的穴位」,位於內側腳踝往上四個手指寬的位置,腳湯除了消除腿部疲勞,溫熱三陰交穴還可以消除子宮內寒氣。

做法:
穿吸汗透氣輕薄衣衫,準備40度左右水溫的水,水位超過三陰交穴,水溫降了請再加溫水,泡20分鐘已足夠。

3類幫助子宮排毒的食物同時「藥食同源」,韓醫姜明子也強調飲食習慣可以影響子宮毒素累積,也可以幫助排毒。

身體寒涼,下腹四肢冰冷的人,更要注意食用讓身體暖起來的食物,首先蛋白質可以增加代謝使身體暖起來,姜明子建議植物蛋白質優於動物性蛋白質,另外香料、蒜、薑、洋蔥、韭菜可常食用;反之高糖、麵粉食物、酒類這類讓身體變冷的高脂肪食物就要少吃。

1. 大豆
大豆有天然雌激素,可強化子宮功能,有效改善月經不調;黑豆更有解毒效果,去子宮瘀血促進血液循環。

但要注意有子宮肌瘤或子宮內膜異位症,雌激素可使症狀加劇,不能過量攝取。而且最好要選擇非基因改造大豆。

2. 紅石榴

紅石榴、番茄、紅棗、李子、杏子這一類紅色果實可幫助荷爾蒙找到平衡,尤其是紅石榴有豐富的雌二醇(與人體的雌激素類似)。

3. 牛蒡

牛蒡含有精按酸可促進女性荷爾蒙和分泌,幫助改善月經不調,其豐富纖維質與鐵質可對於便秘、貧血有幫助。煮牛蒡改時間太長,裡面的纖維質會因加熱太久變硬;不去皮直接切薄片曬乾後也可直接泡茶來喝,表皮成的抗菌成分都有益。

一個動作正子宮、打開骨盤

日本瑜伽老師tamayo表示,女性荷爾蒙可說是女性的美麗根源,卻會在30歲過後開始減少,而多多練習以下動作,有助於分泌女性荷爾蒙。此外,這個動作還具有改善便秘的效果,打開骨盤提高血液循環,又可以改善生理痛以及虛寒,同時軟化骨盤周圍,也有助於改善腰痛呢!

Step 1.

整個動作超簡單,先坐在地上或是床上,腳板對腳板,拉鬆髖關節,初學者可從這個動作開始,慢慢把雙腿向下壓,會感到大腿內側的伸展。

Step 2.

待身體適應後,可以慢慢向前伸,把雙手平放在前,這樣會加深伸展。

初學者都可以用枕頭等去輔助自己,找到一個舒適的位置停留1-2分鐘就可以了。

Step 3.

若果以上動作已經難不倒你,進階的朋友可以試試把手伸入腿中,加深伸展。

又或者可以慢慢把雙腿向前拉,順道伸展腰部,也是一個對子宮好的動作呢!

少做運動的美女,可以由幾個緩和經痛的動作和子宮瑜伽做起,每天5-10分鐘就已經很好!

最後,中醫師教大家一個簡單的3 Steps在家裡自我檢查子宮是否健康的方法。
1. 空腹時平躺於床、地上,雙膝彎曲。
2. 腹部放鬆,並觸摸下腹部。
3. 如果有摸到明顯凸出物或硬塊,就須留意腫塊變化,並盡快就醫做檢查。